Soulager la constipation avec les plantes, le guide complet

2- Le Lin: la graine de Lin est très intéressante pour plusieurs raisons: 

• • Elle n'est pas chère et facilement utilisable dans l'alimentation (dans des salades, du pain ou sous forme de farine).
  • On la produit en France en BIO
  • Surtout elle est très intéressante par son apport de fibres, de mucilages et d'oméga-3 (une des plus grande source végétale). La graine de Lin favorise la flore intestinale. Rajoutons également son effet protecteur contre les cancers du colon, du sein et de la prostate

Son utilisation peut-être alimentaire mais dans le cadre de la constipation, voici ce que l'on conseille: 

1 à 2 cuillerées à soupe de graines broyées ou moulues (il faut les broyer pour augmenter l’absorption des oméga-3 et permettre la libération des lignanes), trempées pendant 20 minutes dans 150 ml d’eau (l’équivalent d’un grand verre d’eau, afin d’assurer une hydratation correcte des selles et éviter ainsi une obstruction de l’intestin). Vous pouvez choisir également les graines de lin broyées en gélules, c'est plus simple.

Avec ce dosage, attention toutefois: prendre à distance des médicaments (2h minimum). Les graines de Lin diminue la vitesse d'absorption des sucres, prudence si vous vous injecté de l'insuline (baisser éventuellement les doses). Prudence en cas de diverticules, colon irritable, de sténose intestinale et autres pathologies pouvant entrainer une obstruction. Ne pas prendre en cas de grossesse, allaitement et chez l'enfant de moins de 12ans.

3- Le Psyllium s'utilise de la même façon que la graine de Lin. Il contient moins d'acide gras que le Lin par contre il gonfle beaucoup plus (indice de gonflement de 10 contre 4 pour le Lin). C'est un laxatif de lest c'est à dire qu'il augmente le volume des selles ce qui va stimuler les mouvements musculaires intestinaux (péristaltisme). Même prudence que le Lin concernant les risques occlusifs mais il peut-être utilisé en cas de colon irritable et chez la femme enceinte ou allaitante. 

4- Le Séné: c'est un laxatif très efficace. Il va stimuler les contractions de l'intestin grâce notamment à ses sennosides. Ces derniers ont en effet une action directe sur la motricité des intestins et une action sur les électrolytes (Sodium et Potassium) qui va avoir pour effet d'amener de l'eau dans les intestins et d'hydrater les selles. On constate l'évacuation des selles 10 à 12h après la prise. C'est une plante que l'on déconseille seule et qu'il ne faut prendre que pour des constipations aigues (jamais plus de 10 jours)

5- La Bourdaine, une plante également laxative stimulante, contient des dérivés anthracéniques qui vont se transformer sous l'action de la flore intestinale en anthrones (comme pour le Séné). On n'utilise pas la tisane qui nécessite une infusion longue mais plutôt la forme fluide ou en gélules

6- L'Artichaut: Plante hépatique majeure, elle n'a pas d'action laxative directe. Par contre, en favorisant le travail du foie, notamment la synthèse de la bile et en facilitant son expulsion dans les intestins, l'Artichaut participe à la bonne digestion des graisses et soulage un grand nombre de troubles digestifs

7- Le Romarin: Autre plante hépatique, le Romarin est une plante aromatique (qui contient donc une essence aromatique). En plus d'aider le foie, le Romarin augmente les sécrétions digestives en particulier le suc gastriques. Il aide à la relaxation des muscles intestinaux et son association avec des laxatifs puissants permet une meilleure tolérance. Enfin le Romarin est anti-oxydant et antiseptique.

Il existe d'autres plantes, nous pouvons citer: La Globulaire, le Nerprun, la Rhubarbe, le Tamarinier, le Radis noir, le Pissenlit, le Frêne, la Chicorée, l'Eupatoire, Genévrier, Menthe poivrée, la prune, la Gentiane, la Bardane, Églantier, Alkékenge, Aloé, Sureau noir, ... Volontairement j'élimine les plantes exotiques dont l'approvisionnement est difficilement contrôlable (qualité, label...) et non souhaitable d'un point de vue écologique. Du reste, nous avons de quoi prendre en charge naturellement la constipation avec les plantes indiquées.