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La testostérone, souvent surnommée l’hormone de la vitalité, joue un rôle central dans de nombreuses fonctions de notre corps : énergie, libido, masse musculaire, et bien plus encore. Si ses niveaux diminuent naturellement avec l’âge, il existe des moyens simples et naturels de soutenir sa production. Parmi ces solutions, les plantes occupent une place de choix, offrant des alternatives accessibles et sans danger aux traitements médicaux. Et ce n'est pas réservé aux hommes, les femmes produisent également de la testostérone.
Dans cet article, découvrez pourquoi il est essentiel d’optimiser vos niveaux de testostérone, quelles plantes peuvent vous y aider et comment les intégrer dans votre routine quotidienne.
Qu'est-ce que la testostérone?
La testostérone est une hormone produite principalement dans les testicules chez les hommes et dans les ovaires chez les femmes, bien qu’en plus petite quantité. Elle est essentielle pour :
- Le développement musculaire et la densité osseuse.
- La régulation de la libido.
- Le maintien d’une bonne humeur et d’un niveau d’énergie.
- La production de globules rouges et la fertilité.
Cependant, ses niveaux peuvent diminuer pour diverses raisons :
- Le vieillissement naturel.
- Le stress chronique, qui augmente les niveaux de cortisol, un inhibiteur de la testostérone.
- Une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique.
Notons qu'un niveau bas de testostérone est associé à une augmentation de la mortalité.
Pourquoi augmenter la testostérone?
Des niveaux adéquats de testostérone sont synonymes de :
- Plus d’énergie et de motivation.
- Une meilleure concentration mentale.
- Une libido améliorée.
- Une meilleure gestion du poids, avec moins de graisse abdominale.
- Une masse musculaire et une force accrues.
Précisons qu'il n'y a aucun danger à maintenir des niveaux élevés de testostérone avec les plantes.
Les plantes pour booster naturellement votre testostérone
1. Tribulus terrestris (Croix de Malte ou Gokshura)
Utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique et chinoise, cette plante est connue pour améliorer la libido et stimuler la production de testostérone. Elle est particulièrement efficace pour ceux ayant des niveaux modérément faibles mais moins active si votre niveau est bon. Le Tribulus facilite la prise de muscle, stimule la spermatogénèse (1) (production des spermatozoïdes) et donc la fertilité, facilite l'érection (2) avec une action aphrodisiaque significative.
- Comment l’utiliser ? Sous forme de gélules (2 à 6 par jour), extrait liquide EFG (1 à 3 cuillères à café) ou en poudre. Dose : 500-1 500 mg par jour.
2. Fenugrec (Trigonella foenum-graecum)
Riche en saponines, le fenugrec peut non seulement augmenter les niveaux de testostérone, mais aussi réduire la glycémie et améliorer l’endurance physique. Une métanalyse (4 études) confirme d'ailleurs l'augmentation des taux sérique de testostérone (3)
- Comment l’utiliser ? En graine (moulue ou non) pour aromatiser vos plats, en gélules (2 à 6 par jour) ou en extrait liquide efg (1 à 3 cuillères à café par jour).
3. Ashwagandha (Withania somnifera)
Cette plante adaptogène est célèbre pour ses effets anti-stress. En réduisant le cortisol, elle crée un environnement favorable à la production de testostérone. Une étude confirme cette augmentation de testostérone chez l'homme (mais pas chez la femme) (4). Elle est utilisée en médecine ayurvédique pour l'infertilité masculine.
- Comment l’utiliser ? En gélules (2 à 3 par jour).
4. Ginseng (Panax ginseng)
Plus de 5000 ans d'utilisation pour cette racine! Le ginseng, et particulièrement le ginseng rouge coréen, est un stimulant naturel qui améliore l’endurance et régule les hormones sexuelles. Le Ginseng a montré une efficacité dans les troubles de l'érection (5). On l'utilise également en cas de fatigue et pour stimuler l'organisme en général.
- Comment l’utiliser ? En extrait liquide efg (1 à 3 cuillères à café par jour) ou gélules (1 à 6 gélules par jour).
5. Maca (Panax ginseng)
Originaire des Andes, la maca est reconnue pour son action sur la vitalité et la libido. stimule la production de progestérone et de testostérone chez la souris (6). Les niveaux de testostérone chez l’homme sont augmentés par l'administration orale de poudre de maca (fait l’objet d’un brevet américain)
- Comment l’utiliser ? En poudre dans des smoothies ou des yaourts (1-3 g par jour). En gélules, 2 à 6 gélules par jour.
6. Les plantes à caféine
Bien que ces plantes n’agissent pas directement sur la testostérone, elles aident à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés. On peut parler du Thé vert, du Guarana, du café ou encore du maté. En outre, l'effet anti-oxydant est protecteur du testicule.
7. Les autres plantes
J'ai cité des plantes avec des études fiables chez l'homme mais beaucoup d'autres plantes ont également des effets positifs sur les taux de testostérone. On peut citer:
- Pfaffia appelé aussi Ginseng du Brésil
- Quebracho (autre plante brésilienne)
- La Damiana
- Baccharis trimera
- Pois mascate (connu comme poil à gratter)
- Gingembre
- Cannelle
- Safran...
Comment consommer ces plantes en toute sécurité ?
- Choisissez des produits de qualité : Optez pour des marques certifiées pour éviter les contaminants ou les doses erronées.
- Respectez les dosages : Un surdosage peut avoir l’effet inverse ou causer des effets secondaires.
- Adoptez une approche globale : Combinez l’usage des plantes avec une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et un sommeil réparateur.
- Consultez un professionnel de santé : Surtout si vous prenez des médicaments ou souffrez de conditions spécifiques.
Conclusion:
Augmenter naturellement votre testostérone est tout à fait possible avec des plantes adaptogènes et stimulant la vitalité. Associées à un mode de vie sain, elles peuvent transformer votre bien-être physique et mental. Cependant, patience et constance sont essentielles pour observer des résultats.
Vous utilisez déjà certaines de ces plantes ? Partagez vos expériences dans les commentaires et n’hésitez pas à poser vos questions !
Sources:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723641?dopt=Abstract
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10748960?dopt=Abstract
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18754850/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600359?dopt=Abstract
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