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La phytothérapie (les plantes médicinales) et l'aromathérapie (les huiles essentielles) offrent des solutions naturelles pour accompagner les femmes durant la préménopause et la ménopause. La gemmothérapie (bourgeons) et la nutrithérapie (vitamines, minéraux, oligoéléments...) sont également efficaces pour soulager les troubles comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les baisses de libido, la prise de poids, les insomnies, la fatigue ou encore les troubles de l'humeur.
En plus de ces symptômes gênants, ne perdons pas de vue les conséquences plus globales de la ménopause sur la santé: ostéoporose, augmentation du risque d'accidents cardio-vasculaires... Les plantes et les traitements de terrain vont aussi aider à "bien vieillir" et à passer le cap de cette période charnière de la vie d'une femme
Que vous soyez adepte des thérapies naturelles ou non, vous allez êtes surprise de l'efficacité des plantes sur les troubles de la ménopause!
Retrouvez dans cet article les plantes et huiles essentielles les plus efficaces et les meilleurs compléments alimentaires pour une ménopause harmonieuse.
Quelles sont les meilleures plantes pour la ménopause?
Entrons dans le vif du sujet! Nous allons parler notamment des phyto-œstrogènes, ces plantes qui vont avoir un effet similaire aux œstrogènes. Œstrogènes et progestérones sont les hormones sexuelles synthétisées par les ovaires qui régulent les cycles menstruelles. Or ces hormones diminuent dès la préménopause, vers 45-50 ans. Il n'y a pas à proprement parler de plantes progestérones-like (phyto-progestérone) mais certaines plantes vont stimuler le corps jaune qui synthétise la progestérone.
L'idée n'est pas d'avoir un traitement hormonal substitutif comme les laboratoires pharmaceutiques ont pu le proposer, avant de se rendre compte que cela augmente le risque de cancer du sein, d'AVC et d'infarctus. La ménopause n'est pas une maladie, pourquoi la traiter? Non la phytothérapie va accompagner la femme en périménopause sans forcer son équilibre hormonal et dans le but de la garder en bonne santé.
Ces "remèdes" sont utilisées depuis des siècles et n'ont que très peu d'effets secondaires.
Définition d'un phyto-estrogène
Je précise que les 2 orthographes cohabitent: phyto-estrogène et phyto-œstrogènes.
Donc un phyto-estrogène est "un composant végétal qui possède un effet oestrogénique" donc similaire à l'hormone naturellement produite par les ovaires.
Plus de 600 végétaux en contiennent dont beaucoup de plantes alimentaires (céréales, légumineuses notamment). Citons par exemple le Soja, le Fénugrec,la Luzerne (alfalfa), le Kudzu, le Houblon, l'Avoine, le Lin, l'actée à grappe et certaines huiles essentielles comme l'Anis vert, l'Armoise, le Carvi, le Cumin, le Persil ou encore la Sauge sclarée.
Le Soja et ses isoflavones
Notre avis sur le Soja est clair: Préférez une utilisation alimentaire que sous forme de compléments. Et si possible, soyez sur que le Soja ne soit pas modifié génétiquement comme 80% du Soja cultivé dans le monde.
Le problème des compléments alimentaires de Soja est que l'on va fortement concentré les isoflavones. Or si vous avez l'habitude de nous lire, vous savez que nous préférons les formes qui contiennent l'intégralité moléculaire de la plante.
Mais rassurez vous, il y a beaucoup d'autres plantes tout aussi efficaces et bien plus sûrs.
Gros plan sur la Sauge officinale:
La Sauge officinale a de nombreux bienfaits (règles douloureuses, infertilité, digestion, immunité, mémoire...). Elle a des effets œstrogène-like en stimulant les ovaires. c'est une plante particulièrement efficace en pré-ménopause quand les ovaires commencent à avoir une production hormonale en baisse. Elle va avoir une action efficace sur les bouffées de chaleur et la transpiration. La Sauge est aussi un antioxydant puissant. Un dicton dit: "Qui a de la Sauge dans son jardin n'a plus besoin de médecin".
On pourra donc ajouter régulièrement ces plantes alimentaires à son alimentation. Les préparations suivantes seront des cures de fond concentrées en principes actifs que vous pourrez prendre sur de longues périodes sans problèmes. Nous vous les présentons maintenant mais nous y reviendrons plus tard.
L'ova-ménos: une synergie de phytothérapie en extrait liquide.
Le Ménolys: mélange d'extrait liquide de plantes et de macérat de bourgeons
Le phyto'gem ménopause: une synergie de macérat glycériné de bourgeons
La tisane ménopause: l'herboristerie Française pour une vraie tisane
Lorsque l'on sonde les femmes en pré-ménopause ou ménopause, le symptôme le plus gênant est la bouffée de chaleur. Plusieurs plantes seront efficaces y compris des plantes sans effet hormonal et donc utilisable même en cas d'antécédent de cancer.
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur vont toucher un peu plus d'une femme sur deux. C'est une sensation de congestion dans le haut du corps notamment le visage qui apparaît brusquement et disparaît rapidement (quelques minutes). Souvent, les bouffées de chaleur s'accompagnent de sueurs. Ces sueurs peuvent aussi être nocturnes, les draps sont alors trempés.
Voici quelques plantes efficaces: Le Mélilot, l'Aspérule odorante, la Ballote. Ces 3 plantes peuvent être prises seules ou associées (y compris en cas de cancer du sein).
Les acides gras oméga-6 contenus dans l'huile d'Onagre et de Bourrache agissent positivement dans les douleurs menstruelles et sont également très utiles dans les bouffées de chaleur de la préménopause.
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N'attendez pas des résultats rapides, il faut quelques jours voir semaines pour obtenir une diminution de la fréquence et de l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
A tester:
Les huiles essentielles peuvent être très efficaces sur les bouffées de chaleur même si les résultats peuvent là aussi mettre du temps. En voie orale, l'huile essentielle de Sauge sclarée ou de Cyprès peuvent être très efficaces. 2 gouttes 3 fois par jour dans un peu de miel.
Une recette qui fonctionne mais cette fois en application à la base de la colonne vertébrale: Cyprès et Hélichryse italienne dans une huile végétale. Jusqu'à 3 applications par jour. Le complexe ménofraiche ci-dessous est prêt à l'emploi.
- Le complexe ménofraîche permet de réduire l'apparition des bouffées de chaleur et de les stopper rapidement
- Grâce à l'Hélichryse d'Italie et au Cyprès aux propriétés circulatoires et décongestionnantes
- Application de quelques gouttes à la base de la colonne vertébrale 2-3 fois par jour.
Les sueurs nocturnes sont très copains avec les bouffées de chaleur, toujours fourrés ensemble ! Là aussi, les solutions naturelles proposées ci-dessus, pourront diminuer voir supprimer ces transpirations excessives qui perturbent le sommeil (il n'est pas rare de devoir changer les draps). A ce propos, un des troubles de la ménopause est justement un sommeil perturbé, parfois des insomnies répétées qui entrainent de la fatigue dans la journée.
La sécheresse vaginale
On estime que 50% des femmes en ménopause vont souffrir d'une sécheresse vaginale c'est à dire d'une diminution de la lubrification du vagin. Cela peut entraîner des démangeaisons, des sensations de brulures et des douleurs durant les rapports sexuels.
Comme nous l'avons vu pour les bouffées de chaleur, les oméga-6 avec l'huile d'Onagre et de Bourrache apportent des acides gras qui vont aider à maintenir l'hydratation de la peau et des muqueuses. L'huile de poisson riche en oméga-3 est également intéressante. Une préparation spécifique existe, le sécheresse des muqueuses avec notamment de la Sauge et de l'Argousier. Ce dernier contient notamment de l'acide palmitoléique qui maintient une bonne hydratation de la peau et des muqueuses. Les résultats sont assez bons si on le prend suffisamment longtemps (2-3 mois).
Noter que ces traitements sont des cures de fond qui sont tout à fait compatible avec l'utilisation d'ovules gynécologiques.
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La ménopause est aussi marquée, pour certaines femmes, par une baisse de libido. Celle-ci est liée à la baisse hormonale mais peut aussi s'inscrire dans un état mental plus global avec un mal être voir de la dépression. Les cures de fond seront intéressantes et pourront être renforcées par des plantes aphrodisiaques dont nous avons parlé dans cet article:
La prise de poids
Beaucoup de femmes constatent une prise de poids dès la préménopause. Si cette prise de poids n'est pas forcément importante, il y a surtout un changement dans la localisation des graisses avec l'apparition de surcharge abdominale, ce que l'on appelle l'obésité androïde (plutôt masculine). On a ainsi l'apparition d'un ventre alors qu'avant la graisse était plutôt sur les hanches et les fesses.
Pour ce type de problème, nous avons une préparation qui est très intéressante, le phyto-complexe surcharge abdominale. Avec des plantes hépatiques comme le Chardon marie et de drainage comme le Bouleau, cette synergie liquide va éviter le stockage abdominal des graisses. Il est compatible et souhaitable de prendre conjointement une préparation "ménopause" comme celle citée en début d'article.
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- Flacon de 125ml (4-5 semaines de cure)
- 25-30 gouttes dans un verre d'eau 3 fois par jour ou 75-90 gouttes dans une bouteille d'eau à boire dans la journée
Bien entendu, une alimentation équilibrée est indispensable. On veillera notamment aux apports en calcium: fromages, lait et produits laitiers mais aussi sardines, fruits secs, les légumes verts en particulier les choux, les eaux minérales (Courmayer, Hépar, contrex...).
Attention toutefois aux fromages, gras et souvent acidifiants, qu'il ne faut pas manger en trop grande quantité.
Prévention de l'ostéoporose et des maladies cardio-vasculaires.
Puisque l'on parle de calcium, on parle tout naturellement de l'ostéoporose. Cette baisse de densité osseuse touche principalement les femmes ménopausées (1 femme sur 3). Par rapport à la masse osseuse atteint à 20 ans, une femme qui a de l'ostéoporose peut avoir perdu 50% de son squelette! Evidemment, le risque de fracture est très nettement augmenté.
Heureusement, on peut prévenir l'ostéoporose par des apports en calcium mais aussi de nombreux minéraux et oligoéléments, vitamines et antioxydants. Une alimentation saine apporte normalement cela. La vitamine D est également indispensable. L'été, ce n'est pas un problème car notre organisme le fabrique avec la lumière mais l'hiver, il peut être nécessaire d'être complémenté.
Conseils:
- Mangez des fruits et légumes.
- Privilégiez l'huile (Colza et Olive) au matière grasse animale (beurre, crème...). En bon normand que je suis, je vous conseille de ne pas les exclure totalement (apport de vitamine A par ex)
- Le poisson doit être le plus souvent au menu en variant poisson gras et maigre.
- Pas d'excès de viandes notamment la viande rouge.
- Le sel est un vrai ennemi, contrôlez le!
Voici 4 préparations qui vont vous aider à maintenir votre capital osseux.
La baisse hormonale provoque aussi une augmentation des risques de faire un accident cardiaque (infarctus par ex) ou cérébrale (AVC).
Une surveillance accrue du cholestérol, de la tension artérielle, du diabète et du surpoids est indispensable. Encore une fois, l'alimentation est notre 1er médicament. Vous pouvez lire cet article:
Comment traite t'on naturellement les symptômes de la ménopause?
Avoir une ménopause sans problème, c'est tout à fait possible et cela sans médicament.
- Dès que les cycles commencent à être irrégulier, plus long et/ou avec des pertes plus faibles ET si quelques symptômes vous gênent alors vous pouvez prendre 1 des 4 préparations citées au début de l'article
- L'onagre/ bourrache riche en oméga-6 et les huiles de poissons ou les graines de Chia riche en oméga 3 sont efficaces et peu couteux. Incontournable
- Si besoin compléter avec des préparations spécifiques pour les bouffées de chaleur, le sommeil, la prise de poids ou encore l'ostéoporose. Les traitements naturels sont d'autant plus efficaces qu'ils sont pris tôt (avant la ménopause déclarée)
Chaque femme est différente, il faut s'écouter. Ce qui a marché pour votre meilleure amie ne fonctionnera peut-être pas pour vous.
Gardez à l'esprit que l'amélioration ne se fait pas en 1 jour. Si vous commencez un traitement naturel, continuez le au moins 1 mois (et c'est un minimum).
Et bien sûr, n'hésitez pas à nous demander conseils!
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