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La toux, bien qu'utile pour dégager nos voies respiratoires, peut rapidement devenir gênante, surtout lorsqu'elle persiste. Heureusement, il existe plusieurs méthodes naturelles et efficaces pour la calmer.
1- Mais pourquoi tousse t'on?
La toux est un réflexe naturel de défense du corps, destiné à protéger les voies respiratoires. Lorsque des irritants comme la poussière, le mucus ou des agents pathogènes pénètrent dans la gorge ou les poumons, des récepteurs sensoriels envoient un signal au cerveau. Ce dernier déclenche alors une contraction des muscles respiratoires pour expulser violemment l'air et éliminer les intrus.
La toux est donc essentielle pour maintenir les bronches dégagées mais elle devient vite gênante dans la vie de tous les jours. Si votre toux est légère et ne vous handicape pas, ne cherchez pas à la réduire, elle est utile.
On va chercher à calmer la toux lorsqu'elle devient gênante ou excessive, et d’en identifier la cause pour la traiter efficacement.
Toux sèche ou toux grasse, quelle différence?
| Caractéristiques | Toux Grasse | Toux Sèche |
|---|---|---|
| Nature | Productive : présence de mucus (expectoration). | Non productive : pas de sécrétion. |
| Cause principale | Infections des voies respiratoires (bronchite, sinusite). | Irritation des voies respiratoires (allergies, pollution). |
| Symptômes associés | Sensation de poitrine encombrée, crachats de mucus. | Gorge irritée, sensation de chatouillement ou de picotement. |
| Objectif du traitement | Faciliter l’expulsion du mucus pour dégager les voies respiratoires. | Apaiser l’irritation et réduire la fréquence de la toux. |
| Remèdes naturels adaptés | Tisanes expectorantes (thym, eucalyptus, lierre terrestre) comme notre tisane respiratoire, hydratation. | Miel, infusions adoucissantes (mauve, ronce, réglisse) comme notre tisane maux de gorge. |
| Quand consulter ? | Si le mucus devient jaune/vert ou s'accompagne de fièvre. | Si elle persiste plus de 3 semaines ou provoque des douleurs thoraciques. |
2- Quelles plantes contre la toux?
Comme vous pouvez le voir dans le tableau, on ne va pas traiter la toux de la même manière si elle est grasse ou sèche.
Dans le cas d'une toux grasse, il ne faut pas trop la limiter mais favoriser l'expectoration et la fluidification du mucus. C'est le cas du:
- Angélique
- Anis vert
- Aunée
- Bouillon blanc
- Bourrache (fleur)
- Coquelicot
- Érésimum
- Eucalyptus
- Hibiscus (Karkadé)
- Hysope
- Lierre terrestre
- Lierre grimpant
- Marrube
- Mauve
- Origan vulgaire
- Radis noir (et oui ce n'est pas qu'une plante hépatique et biliaire)
- Réglisse
- Serpolet
- Thym
- Violette...
En cas de toux sèche, on va par contre adoucir la gorge avec des plantes émollientes et adoucissantes:
- Aigremoine
- Alchémille
- Aunée
- Ballote
- Benoite
- Bistorte
- Bouillon blanc
- Coquelicot
- Cyprès
- Hibiscus
- Lamier blanc
- Marrube
- Mauve
- Plantains
- Ronce
- Sureau
- Tussilage...
Vous aurez noté que certaines plantes entrent dans les 2 catégories. Il s'agit des plantes émollientes qui faciliter l'évacuation du mucus et qui vont hydrater les muqueuses irritées d'où un intérêt dans les 2 types de toux. Une plante comme l'Aunée est à la fois expectorante et antitussive, utilisée dans la toux chronique.
Ces plantes peuvent être prises en tisanes mais aussi en extraits liquides ou en gélules. Certaines plantes produisent une huile essentielle comme le Thym, le Cyprès, les Eucalyptus, l'Origan que l'on pourra également utiliser. La majorité des infections pulmonaires ont une origine virale donc elles ne nécessitent pas d'antibiotique. Les huiles essentielles peuvent toutefois apporter des principes actifs avec des propriétés antivirales. Vous avez notamment l'anti'vir que vous retrouvez ci-dessous.
Un lavage de nez, lorsqu'il y a également un rhume (rhinite), est très important pour faciliter l'élimination du mucus.
Voici quelques exemples des compléments alimentaires qui vont permettre de faciliter l'élimination du mucus et soulager la toux:
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3- L’importance de l’hydratation pour calmer la toux
Lorsque vous toussez, vos voies respiratoires sont souvent irritées et asséchées. C'est d'autant plus vrai s'il fait froid et sec. Maintenir une bonne hydratation est donc essentiel pour apaiser ces inconforts et favoriser une récupération rapide. En plus de boire de l’eau, les tisanes apportent des bienfaits supplémentaires grâce à leurs propriétés naturelles.
Pourquoi s’hydrater régulièrement ?
- Fluidification des sécrétions : Une bonne hydratation aide à liquéfier le mucus dans les cas de toux grasse, facilitant ainsi son expulsion.
- Protection des muqueuses : En gardant les tissus bien hydratés, vous réduisez l'irritation et la sensation de sécheresse qui aggravent la toux.
- Effet calmant : Les boissons chaudes (mais pas brulantes), comme les tisanes, apaisent immédiatement la gorge irritée, offrant un soulagement rapide.
Les tisanes pour une hydratation et des vertus thérapeutiques
Conseils pour optimiser l’effet des tisanes
- Préparer correctement les infusions : Pour extraire au mieux les principes actifs des plantes, laissez infuser 5 à 15 minutes dans de l’eau chaude.
- Ajouter du miel : Une cuillerée de miel dans votre tisane renforce ses effets apaisants, particulièrement en cas de toux nocturne. Les miels de Thym, Sapin, Acacia et Lavande sont les plus intéressants.
- Boire chaud mais pas brûlant : La chaleur apaise la gorge, mais une température trop élevée pourrait l'irriter davantage.
4- Maintenir un environnement sain
Veillez à aérer régulièrement votre habitation pour renouveler l'air et éviter les atmosphères trop sèches. L'utilisation d'un humidificateur peut également être bénéfique, surtout en hiver, lorsque l'air intérieur est souvent desséché par le chauffage.
L'humidité relative de l'air dans votre maison devrait se situer entre 40 % et 60 %. Ce niveau permet de maintenir un équilibre optimal :
- Inférieur à 40 % : L'air est trop sec, ce qui assèche les muqueuses, favorise l'irritation de la gorge et des voies respiratoires.
- Supérieur à 60 % : Un excès d'humidité peut engendrer des problèmes respiratoires liés à la prolifération de moisissures ou d'acariens.
Comment ajuster l’humidité dans votre maison ?
Si l'air est trop sec :
- Utilisez un humidificateur d’air pour augmenter l’hygrométrie. Privilégiez un modèle avec un hygromètre intégré pour surveiller le niveau d’humidité.
- Placez des récipients d’eau près des sources de chaleur, comme les radiateurs, pour diffuser de l’humidité naturellement.
- Séchez votre linge à l'intérieur (modérément) pour libérer de l’humidité dans l’air.
Si l’air est trop humide :
- Aérez régulièrement pour renouveler l'air intérieur.
- Utilisez un déshumidificateur dans les pièces humides, comme la salle de bain ou la cuisine.
- Évitez de surchauffer votre logement, car une température trop élevée peut amplifier les problèmes liés à l'humidité.
Éviter les produits irritants:
Le tabac, les bougies, les parfums d'ambiances, les produits chimiques (produits ménager, peinture...), la cheminée, les allergènes...
Attention aux plats acides et épicés qui peuvent irriter la gorge et amplifier la toux.
Un purificateur d'air peut être envisagé.
5- La toux nocturne: que faire?
Tousser le jour c'est pénible mais la nuit c'est insupportable (pour soi et son conjoint). Et souvent, la toux s'accentue la nuit parce que la position couchée favorise l'accumulation du mucus dans les voies respiratoires.
Il peut également y avoir des acariens responsables d'allergie. Dans ce cas, il faut laver régulièrement le linge de lit voir le traiter.
Attention également à un éventuel reflux gastrique qui peut donner une toux d'irritation mais c'est un autre sujet.
Les bonnes pratiques pour mieux dormir :
- Surélevez votre tête avec 2 oreillers. Un angle de 30 à 45° est idéal. Ou dormez sur le côté.
Pour favoriser une respiration plus fluide la nuit, vous pouvez diffuser quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de lavande avant de dormir. Ces huiles ont des propriétés apaisantes et décongestionnantes. Les huiles essentielles spéciales diffuseur respiratoire sont efficaces par ex.
- Les règles d'aérations et d'hygrométrie sont indispensables dans la chambre.
Mélange d'huiles essentielle BIO...
6- Toux chronique: quand faut-il s'inquiéter
Une toux est dite chronique lorsqu'elle persiste pendant plus de 8 semaines chez l’adulte, ou plus de 4 semaines chez l’enfant. Contrairement à une toux aiguë, qui est souvent liée à une infection passagère, la toux chronique peut être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent nécessitant une attention médicale.
Causes possibles de la toux chronique :
Reflux gastro-œsophagien (RGO) :
Les remontées acides irritent la gorge, provoquant une toux sèche fréquente, surtout la nuit ou après les repas.Asthme :
L’asthme peut se manifester par une toux chronique, souvent déclenchée par des allergènes, le froid ou l’effort physique.Allergies ou rhinite chronique :
Une hypersensibilité à la poussière, aux acariens ou aux pollens peut entraîner une toux persistante.Infections prolongées :
Une toux post-virale (suite à une grippe ou bronchite) peut durer plusieurs semaines en raison d’une inflammation résiduelle. C'est un des symptômes de ce que l'on appelle communément le covid long.Tabagisme ou exposition à des irritants :
Le tabac et la pollution sont des causes majeures de toux chronique, pouvant parfois indiquer une maladie pulmonaire (comme une BPCO).Autres causes médicales :
Une toux persistante peut aussi révéler des affections plus rares, comme une fibrose pulmonaire, une coqueluche ou même des troubles cardiaques.
Quand consulter?
Il est important de consulter un médecin si :
- La toux dure depuis plus de 8 semaines.
- Elle s’accompagne de symptômes tels que fièvre, perte de poids inexpliquée, fatigue extrême, ou douleurs thoraciques.
- Des sifflements ou des difficultés respiratoires sont présents.
- Vous crachez du sang ou si le mucus est verdâtre et épais.
Bonus: la bouillote !!!
Une bouillotte peut être une alliée précieuse pour soulager une toux, qu’elle soit grasse ou sèche, et pour favoriser une sensation de bien-être général. La chaleur qu’elle diffuse aide à détendre les muscles thoraciques souvent contractés par les quintes de toux répétées. Si vous avez mal au niveau des omoplates à force de tousser, la bouillote c'est top.
Comment l’utiliser ?
Application sur la poitrine : Placez une bouillotte chaude (mais pas brûlante) sur votre poitrine pour :
- Dégager les voies respiratoires grâce à l’effet apaisant de la chaleur.
- Soulager les tensions musculaires causées par les efforts répétés de la toux.
Sur le dos ou entre les omoplates : Cette position est particulièrement utile en cas de toux grasse, car elle aide à fluidifier les sécrétions bronchiques et facilite leur évacuation.
Pour le bien-être général : En cas de toux nocturne, utiliser une bouillotte au niveau de l’abdomen ou des pieds peut :
- Réchauffer le corps et favoriser la détente.
- Améliorer la qualité du sommeil, souvent perturbée par la toux.
Petite astuce : ajouter des huiles essentielles
Pour renforcer l’effet apaisant, imbibez un tissu de quelques gouttes d’huile essentielle (Eucalyptus, Thym ou Lavandin) et placez le près de la bouillotte. Les principes actifs diffusés apporteront un soulagement supplémentaire aux voies respiratoires.
Pour des bouillotes, n'hésitez pas à faire un tour sur https://www.doucebouillotte.fr/
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