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- Christophe Leblond
- Pathologies
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La France est un des pays où l'on prescrit le plus de traitements contre les troubles anxieux et le stress. Ces médicaments ne sont pourtant pas anodins et ont parfois des effets secondaires et/ou des contre-indications importants. Pourtant, il existe des solutions naturelles que nous allons vous présenter.
Mais avant cela, nous vous avons réservé une offre exceptionnelle: un pack contenant une préparation liquide de plantes anti-stress, une synergie d'huiles essentielles à prendre en voie orale et un roll-on d'huiles essentielles à mettre sur la peau. Ces 3 produits 100% naturels répondent parfaitement à nos vies stressantes et permettent de mieux gérer l'anxiété. Et bien sûr, cette offre vous est proposée à un prix incroyable: 42.45€ au lieu de 46.80€ !
Comment diminuer le stress avec les plantes? Les plantes, bourgeons et HE les plus efficaces.
? Découvrez comment les plantes peuvent vous aider à réduire le stress ! ?Définition et symptômes du stress
Le stress est une réaction de l'organisme face à des situations qui lui semblent dangereuses ou menaçantes. Les symptômes sont nombreux et très larges (cutané, gastrique, cardio-vasculaire, neurologique, pulmonaire...). Le stress est une réaction à un stimuli qu'il soit positif ou négatif, ponctuel ou chronique, mineur ou majeur. L'organisme réagit à ce stimuli de manière à le surmonter: accélération du rythme cardiaque, augmentation de la tension, décharge d'adrénaline... Lorsque cette réaction devient chronique et/ou disproportionnée, le stress déclenche des symptômes physiques (digestif par ex), des symptômes mentaux (irritabilité, anxiété...) et des modifications comportementales telles que isolement, difficulté relationnelle, perception négative de tous les événements, dépression...
L'anxiété est caractérisée par une émotion résultante du stress mais qui devient problématique lorsque cette émotion est permanente même en dehors de situation de stress. L'anxiété est finalement une anticipation d'un éventuel stress à venir et peut entrainer des phobies sociales, scolaire ou encore des TOC (troubles obsessionnels du comportement)
Les principales solutions pour lutter contre le stress
- L'homéopathie: suite à un questionnaire par un médecin homéopathe, ce dernier pourra proposer un traitement adapté et sans effets secondaires.
- L'ostéopathie: par des manipulations, l'ostéopathe aidera à faire fonctionner correctement le système neurovégétatif. Il faut compter plusieurs séances pour en ressentir les effets positifs.
- La méditation: il existe de nombreuses formes de méditation mais le but commun est de libérer les tensions, de lâcher prise et de transformer les pensées négatives en pensées positives.
- L'activité physique: faire du sport libère des endorphines qui favorisent le bien-être. Le sport favorise également l'évacuation de l'excès d'adrénaline produit lors du stress. Idéalement préférez une pratique sportive le matin en évitant surtout le soir pour ne pas perturber l'endormissement.
- Le sommeil justement est un facteur important pour une bonne gestion du stress. Un sommeil récupérateur et suffisamment long permet d'avoir une bien meilleure tolérance au stress.
- L'alimentation: une alimentation équilibrée, riche en oméga 3 et 6, en fruits et légumes et pauvre en sucres et graisses permet de mieux résister au stress.
- D'autres approches comme la réflexologie plantaire, l'acupuncture, l'hypnose... peuvent être des alternatives efficaces.
- Venons en à la phytothérapie et à l'aromathérapie, très efficaces en traitement de fond mais aussi pour traiter rapidement une poussée d'angoisse. Plusieurs plantes sont en tête de file pour traiter l'anxiété:
La Passiflore: plante calmante
La Passiflore: Plante bien connue, elle est riche en alcaloïdes, flavonoïdes, pyrones, phénols, coumarines, phytostérols... La synergie de ses molécules donne une action sédative, anxiolytique, antispasmodique entraînant une relaxation musculaire. On l'utilise dans tous les états d'anxiété avec agitation et nervosité, l'hyperémotivité, l'hyperactivité et les troubles du sommeil. Elle apaise, détend et est utile dans les sevrages notamment aux benzodiazépines.
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L'Angélique: diminue les répercussions du stress sur les intestins
L'Angélique: Riche en coumarines et en huile essentielle, elle est spasmolytique et tranquillisante. C'est un anti-stress voir un anti-dépresseur. C'est la plante des phases de stress prolongé. Elle est également utile pour les insomnies nerveuses.
La Mélisse: Lacher prise et décontraction
Sainte Hildegarde de Bingen, qui est considérée comme une des première naturaliste, disait de la Mélisse qu'elle est à donner à celles et ceux qui n'ont plus le goût d'aimer. Comme l'Angélique, elle est calmante des nerfs et de l'appareil digestif. La Mélisse aide ainsi à se calmer, lâcher prise et retrouver une bonne humeur. Elle est considérée comme anxiolytique et même légèrement antidépressive.
L'Aubépine: plante du cœur
L'Aubépine est une des plantes utilisées pour réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque. Mais c'est aussi une plante qui apporte détente émotionnelle et lâcher-prise grâce à son action anxiolytique. Personnellement je la conseille pour les personnes qui font des "poussées de tension" à cause du stress.
La Lavande: calmante du système nerveux appréciée chez l'enfant
Encore une plante apaisante, anxiolytique et à plus haute dose sédative. Elle a une excellente efficacité chez l'enfant tout en étant parfaitement bien tolérée. C'est typiquement ce que je propose pour un enfant ou un ado qui est stressé par l'école ou le collège.
Très utile aussi en cas de cauchemars.
Le Houblon: stress, excitabilité et insomnie de la ménopause
L'activité sédative du Houblon est bien connue. A petite dose, il permet de stabiliser l'humeur et le stress. On le conseille généralement au moment de la ménopause car il a une activité hormonale marquée.
D'autres plantes sont également très utiles pour gérer son stress. J'aurais pu citer le Tilleul, l'Avoine, la Matricaire, la Marjolaine, le Millepertuis, la Verveine, l'Ortie...
Voyons maintenant les bourgeons efficaces. Vous verrez que l'on retrouve parfois les mêmes plantes qu'en phytothérapie.
Les plantes adaptogènes
Contrairement aux plantes citées, leur action sur le stress est indirecte. Elles ont 3 propriétés intéressantes:
- Régulation de l’homéostasie : Aident l’organisme à maintenir ou retrouver son équilibre naturel.
- Effet normalisant : Modulent les systèmes nerveux, endocrinien (notamment l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) et immunitaire, en fonction des besoins.
- Effet tonifiant : Améliorent la résistance globale de l’organisme face aux agressions extérieures (fatigue, infections, changements climatiques, etc.).
Voici une liste de plantes dites adaptogènes: Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng, Eleuthérocoque, Schisandra, Reishi, Maca, Astragale...
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Les bourgeons contre l'anxiété, le stress et les angoisses
Les jeunes pousses d'Aubépine: régulateur du système nerveux et du cœur
Nous avons vu un peu plus haut l'Aubépine avec l'utilisation de ses fruits et sommités fleuries. Les jeunes pousses sont également très intéressants. Ils sont parfaitement tolérés et montrent une efficacité au moins similaire à la plante elle-même. On l'indique ainsi en cas d'oppressions, palpitations, angoisses.
Comment choisir entre les jeunes pousses ou les sommités fleuries? Cela dépend beaucoup des dispositions personnelles. Je dirais qu'en l'absence de médicament, l'extrait de plantes est à privilégier mais que si vous prenez un traitement alors le macérat glycériné de jeunes pousses sera le bon choix.
Le bourgeon de Tilleul: apaisant du système nerveux
Le Tilleul est bien connu notamment en tisane. Le Bourgeon est un grand calmant et anxiolytique.
C'est un bourgeon que je trouve très intéressant en cas de nervosité, surexcitation, de TOC ou en cas de troubles de l'attention (TDAH).
Le Bourgeon de Chêne: bourgeon adaptogène
C'est le bourgeon du stress par surmenage, Burn out, dépression. Il est également très utile chez la personne âgée ou convalescente qui a du mal à remonter la plante. C'est un bourgeon qui redonne de l'énergie.
Nous aurions pu également citer les bourgeons d'Argousier, de Cassis, de Figuier, de Gui, d'Olivier, De Pommier, de Saule blanc ou encore de Séquoia.
Les huiles essentielles contre le stress
L'huile essentielle de lavande: calmante même par simple inhalation
L'huile essentielle de Lavande est assez incroyable, 3-4 gouttes en application cutané ou en voie orale suffisent à avoir une action calmante et anxiolytique. Même une simple inhalation a un effet confirmé par une étude!
L'effet est même comparable au Lorazepam (Temesta), un anxiolytique de référence.
Nous la proposons pure pour un usage cutané ou sur comprimé/miel ou en huile essentielle 3D pour un usage orale facile.
l'huile essentielle de Mandarine rouge
Tester dans une étude sur la souris, la Mandarine rouge est anxiolytique, sédative et somnifère à plus haute dose.
L'huile essentielle d'Ylang-Ylang
Son parfum envoutant, un des constituants du célèbre parfum N°5 de Channel, est aussi un excellent anxiolytique. L'Ylang-Ylang contient notamment de l'acétate de linalyle qui calmant, sédatif et anesthésiant local. A utiliser plutôt diluée.
J'aurais pu citer également l'huile essentielle d'Angélique, de Mélisse, de Sauge sclarée, de petit grain bigarade, de Géranium, de Bois de rose ou encore de Lemongrass.
10 Solutions naturelles de phyto-aromathérapie
Voici 8 produits spécialement élaborés pour lutter contre le stress. Les liens sont à retrouver en bas de page.
Le phyto-complexe n°36 anti-stress est une préparation liquide de plantes médicinales BIO pour traiter le stress sur du long terme. Il contient notamment de l'Angélique, de l'Aubépine, de la mélisse...
l'aroma bille anti-stress est un mélange d'huiles essentielles (Lavande et Ylang-Ylang notamment) dans un flacon avec un applicateur bille. Très efficace, on l'utilise sur les poignets, le long de la colonne vertébrale et sur le plexus solaire. L'action est très rapide car les huiles essentielles arrivent rapidement dans le sang.
Une huile de soin anti-stress: Un soin sous forme de léger massage pour un apaisement moins rapide mais d'action prolongée.
- Le phyto'gem anti-stress: la préparation idéale chez l'enfant et l'adolescent stressé, angoissé et même hyperactif. La gemmothérapie est très active tout en étant d'une utilisation sans effets secondaires. Bourgeons de Chêne, d'Aubépine...
le LAPHT calme et sérénité est une forme diluée adaptée à l'enfant anxieux ou/et hyperactif. Il est également efficace chez les personnes dont le stress est lié à un traumatisme émotionnel (accident, décès d'un proche...)
- Les gélules stress'adapt regroupent 5 plantes anti-stress et même conseillées dans la dépression légère. Le Millepertuis, le Rhodiola ou encore l'Echinacée sont notamment dans ces gélules.
- Les huiles essentielles 3D seda'stress sont des huiles essentielles à prendre en voie orale. Idéales chez les personnes très stressées et qui ont du mal à trouver le sommeil.
- L'huile de CBD est également reconnue pour son activité décontractante. Efficacité incroyable chez certaines personnes moins chez d'autres.
NOUVEAU: 2 nouvelles préparations font leur apparition. Alliant bourgeons et plantes, le détentolys, est très efficace sur les dépressions légères liées à une anxiété importante. A la frontière entre un complément alimentaire stress et sommeil, le phytofacile stress contient 5 plantes et 3 bourgeons idéal pour les stressés qui vont en plus avoir du mal à mettre le cerveau en pause le soir.
Nos conseils pour lutter contre le stress
Pour réduire le stress, il est important d'avoir une prise en charge globale. Un traitement médical ou naturel n'est pas toujours suffisant. Comme nous l'avons vu, il est important de:
- Bien manger
- Faire du sport
- Avoir des relations sociales (amis, famille, travail...)
- Pratiquer des méthodes de relaxation comme le yoga, le taï chi, la sophrologie...
- Parler de ses problèmes et ne pas s'isoler
Les préparations de phytothérapie et aromathérapie que nous avons citées sont très efficaces sur les symptômes notamment la poussée d'hypertension, la tachycardie, les crises d'angoisses, les troubles digestifs... Les huiles essentielles sont à utiliser ponctuellement pour une situation angoissante (l'aroma bille est à ce titre très simple d'utilisation et facilement transportable). La phytothérapie sera utilisée en traitement de fond.
Questions fréquentes:
1- Comprendre le stress:
Quelle est la différence entre le stress et l'anxiété ?
Le stress comme l'anxiété sont des états de tensions psychologiques. Le stress est une réponse à une situation difficile ou un environnement hostile. Le stress peut être bon. L'anxiété se manifeste même en l'absence de situation stressante immédiatement. Lorsque l'anxiété devient trop présente, elle peut engendrer des phobies, des angoisses et des TOC.
Quels sont les symptômes du stress ?
Le stress se manifeste par des symptômes physiques (tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs), mentaux (irritabilité, anxiété, difficulté à se concentrer) et comportementaux (isolement, troubles du sommeil).
Le stress peut-il avoir des répercussions sur la digestion, le sommeil ?
Tout à fait ! On dit souvent que notre ventre est notre 2ème cerveau et c'est prouvé par l'INSERM. Le cortisol, hormone liée à la régulation du stress, agit directement sur le système nerveux intestinal: Diarrhées, constipations, douleurs abdominales. Concernant le sommeil, le cortisol entraîne un état d'hyper éveil qui va rendre l'endormissement compliqué.
2- Solution naturelle contre le stress, efficace ?
Les plantes sont-elles vraiment efficaces contre le stress ?
Les preuves scientifiques sont nombreuses sur l'efficacité des plantes contre le stress. Les plantes contiennent de nombreuses molécules qui agissent en synergie et leurs confèrent des propriétés anxiolytiques, calmante, antispasmodique et sédative. Au quotidien, les plantes sont efficaces pour réduire le stress et mieux y résister. Les huiles essentielles aident également à la décontraction.
Comment réduire le stress naturellement ?
Les plantes médicinales sont des aides efficaces pour réduire le stress naturellement: Mélisse, Lavande, Aubépine, Angélique ... Elles peuvent être utiliser avec des techniques de respiration, des méthodes de relaxation comme le Yoga, le taï chi, la sophrologie, la pratique du sport... Consulter un professionnel de santé est indispensable si le stress est trop envahissant.
Quel est le remède naturel le plus efficace contre le stress ?
Il n'y a pas un remède miracle mais de nombreuses plantes que l'on peut associer. Par exemple, nous avons crée les gélules aubépine I-complex Phyto-soins qui associent l'Aubépine, une plante anti-stress qui va agir sur le cœur avec la Mélisse, la Sauge, la Passiflore, le Romarin, le Tilleul... Ce remède va ainsi être efficace chez les personnes stressées, nerveuses dont la manifestation est cardiaque: poussée de tension, tachycardie, arythmie...
Le magnésium est-il vraiment efficace contre le stress ?
Le magnésium est efficace contre le stress car il régule l’activité du système nerveux, réduit la fatigue et l’irritabilité, et participe à la production d’énergie. Il agit sur les récepteurs du GABA (un neurotransmetteur apaisant) et aide à diminuer les tensions musculaires liées au stress. Une supplémentation en magnésium, surtout sous forme de citrate (biodisponible), est souvent recommandée pour un effet optimal.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des plantes anti-stress ?
Les retours des utilisateurs indiquent souvent 2 semaines pour les extraits liquides, les gélules d'extraits secs. C'est un peu plus long pour les gélules de poudres et les tisanes. Pour les huiles essentielles, l'action calmante est visible en quelques minutes. Donc traitement de fond avec la phytothérapie et effet immédiat avec les huiles essentielles.
3- Plantes et stress, mode d'emploi
Quelle plante choisir en cas de stress intense ou chronique ?
Il faut associer plusieurs plantes (Aubépine, Mélisse, Passiflore, Angélique, Tilleul, Lavande, Houblon...) ou bourgeons (Aubépine, Tilleul, Chêne, Figuier...). Il s'agit d'un traitement de fond à prendre tous les jours même quand le stress diminue. Ponctuellement, les huiles essentielles (Lavande, Mandarine, Ylang-Ylang, Sauge...) apportent calme et sérénité en quelques minutes. Appliquer sur le plexus, le pli du coude, les poignets voir en voie orale. Enfin, les plantes adaptogènes sont complémentaires pour apporter une meilleure résistance aux stress (Ginseng, Rhodiola, Ashwaghanda, Bacopa...)
Les remèdes naturels contre le stress sont-ils sans danger ?
La tolérance est très bonne, les effets secondaires très rares et les contre-indications peu nombreuses. On fait toujours attention chez la femme enceinte et l'enfant. Les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence même si celle utilisées pour le stress sont pas les plus agressives. N'hésitez pas à nous poser des questions ainsi qu'à votre médecin
Peut-on prendre des plantes contre le stress avec des médicaments ?
Oui, mais toujours sous supervision d’un professionnel de santé, surtout si vous prenez des anxiolytiques ou antidépresseurs. Certaines plantes comme le Millepertuis ou la Rhodiola peuvent interagir avec des médicaments.
Comment adapter les solutions naturelles à un stress lié à la ménopause ?
Le Houblon est particulièrement recommandé pour son action sédative et hormonale. L’Aubépine et la Mélisse aident aussi à stabiliser l’humeur et le sommeil.
Quelles sont les alternatives naturelles pour les enfants ou adolescents stressés ?
Le phyto'gem anti-stress est particulièrement efficace chez les enfants et ados. Pour les enfants entre 3 et 6 ans, le LAPHT calme et sérénité conviendra parfaitement. Les enfants et ados peuvent trouver de l'apaisement en mettant une goutte de lavande vraie sur un mouchoir et en respirant car cette huile montre une efficacité par une simple inhalation.
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